為何會(huì)鬧覺(jué)

鬧覺(jué)多是疲勞過(guò)度導(dǎo)致，孩子累崩潰很難入睡。雖然累到極致最終一定會(huì)睡著，但入眠突然發(fā)生，是不健康的崩潰式入眠?？摁[了說(shuō)明哄晚了，哄睡難度也同時(shí)飆升。

《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》中提到：“幾乎所有的研究都表示：過(guò)于疲倦的兒童之所以表現(xiàn)得興奮、易怒、急躁、難以入睡，是因?yàn)轶w內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)在對(duì)抗疲勞。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度清醒，積年的疲倦會(huì)讓孩子總處于興奮狀態(tài)從而無(wú)法放松?！?/p>

不是一定玩了什么，醒久了就會(huì)疲勞，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)越缺覺(jué)越是敏感度高，睡不實(shí)?？赡芸雌饋?lái)很精神很興奮，但要記住很可能是假象，興奮由于過(guò)度疲勞引起，不要認(rèn)為是不想睡，家長(zhǎng)要堅(jiān)定一點(diǎn)及時(shí)哄睡。

新生兒醒后1小時(shí)左右，3-6月 2小時(shí)左右，6月-9個(gè)月以上2-3小時(shí)左右,一般需要再次入睡。新手哄睡在20分鐘左右，這個(gè)時(shí)間量也要考慮。

長(zhǎng)覺(jué)卻半小時(shí)就醒來(lái)，要知道興奮可能是假象，可以嘗試通過(guò)接覺(jué)幫助寶寶繼續(xù)睡。

很多孩子被認(rèn)為是脾氣暴躁，但其實(shí)是睡眠不足，睡多了脾氣自然就變好了。如果對(duì)睡眠隨意，不維護(hù)作息，那么就可能會(huì)造成鬧覺(jué)、缺覺(jué)的疲憊痛苦。

睡眠信號(hào)&入睡時(shí)機(jī)

留意孩子的睡眠信號(hào)，注意什么時(shí)候何時(shí)犯困該睡覺(jué)，何時(shí)容易入睡。哈欠，揉眼睛，眼睛沒(méi)神，拼命啃手，用力咬，晃頭，抓頭發(fā)，手亂舞，尖叫都有可能是犯困信號(hào)。觀察對(duì)比睡醒、睡前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)的狀態(tài)表現(xiàn)，很快就能發(fā)現(xiàn)你家寶寶特有的犯困信號(hào)。

輕微犯困信號(hào)（如哈欠等）出現(xiàn)后，一般也不會(huì)立即能夠哄睡，要有一段過(guò)度時(shí)間，所以如果寶寶不是長(zhǎng)期缺乏睡眠，打哈欠之后不要太緊張，安心去做睡眠準(zhǔn)備工作。

晚間睡前興奮程度（疲勞程度）和入睡難度成正比，和睡醒不久又哭的可能成正比。而且睡得早一般容易睡，而且不會(huì)降低睡眠時(shí)長(zhǎng)。不要白天故意讓孩子少睡借以提高晚上的睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng),會(huì)起反作用。晚間入睡不久，不一會(huì)大哭，給了奶就安靜繼續(xù)睡了，不一定是沒(méi)吃飽，還可能是疲勞導(dǎo)致神經(jīng)太興奮，沒(méi)有平復(fù)。

另外一個(gè)磨覺(jué)的可能是，在生物鐘清醒時(shí)段哄睡，這時(shí)候?qū)殞毑焕?，大人誤讀了信號(hào)，導(dǎo)致看起來(lái)好像是難以入睡的磨覺(jué)。

維護(hù)好穩(wěn)定的生物鐘

3個(gè)月后應(yīng)該注意形成規(guī)律的生物鐘，此外要盡最大力量維護(hù)生物鐘，不可太隨意，否則是對(duì)寶寶的不負(fù)責(zé)任。由多個(gè)人帶孩子或者白天晚上不同人帶更是要如此，不是要被時(shí)間表束縛但參考時(shí)間表確實(shí)能夠讓大家都清楚什么時(shí)候該做什么，從而更好的相應(yīng)寶寶的需求。

在這個(gè)時(shí)間之后一般需要再次入睡。當(dāng)寶寶需要睡眠卻想玩，而你陪他玩，會(huì)剝奪他睡眠時(shí)間，家長(zhǎng)要區(qū)分寶寶的需要和意愿。

維護(hù)生物鐘還有一個(gè)重要的但容易被忽視的點(diǎn)：作息應(yīng)盡量和內(nèi)在生物鐘保持一致，不在應(yīng)該清醒的時(shí)候昏睡和在需要睡眠的時(shí)候清醒。比如晚上沒(méi)睡好，白天狂補(bǔ)覺(jué)，或者在平時(shí)不是睡覺(jué)的點(diǎn)硬去睡，這些都會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題。

從實(shí)際操作上說(shuō)就是：孩子生物鐘比較規(guī)律，不太缺覺(jué)之后，不可提前太多哄睡，否則浪費(fèi)體力不說(shuō)還會(huì)招致反抗，難度增加。如果某種原因錯(cuò)過(guò)了某次小睡，應(yīng)盡量不要睡，保持低強(qiáng)度活動(dòng)，到下一次睡眠時(shí)間再哄睡。身體在睡眠時(shí)段卻清醒，生物鐘在興奮而身體卻在睡眠，都會(huì)導(dǎo)致生物鐘混亂和身體的痛苦，影響入睡和睡眠時(shí)長(zhǎng)。

4-9個(gè)月參考的睡眠時(shí)間安排：早上6-7點(diǎn)醒來(lái)，8-9點(diǎn)睡第一覺(jué)，時(shí)長(zhǎng)1.5-2小時(shí), 中午12-1 點(diǎn)第二覺(jué)也就是最重要修復(fù)力最強(qiáng)的午覺(jué) 時(shí)長(zhǎng)2小時(shí)左右。 傍晚4-5點(diǎn)鐘小睡半小時(shí)，晚間7點(diǎn)入睡。（6-9個(gè)月期間傍晚覺(jué)會(huì)逐漸消失）這是一種比較理想化的作息，不過(guò)確實(shí)也有因小睡短很難做到的情況，小睡短的情況可以增加小睡數(shù)量補(bǔ)足。

長(zhǎng)覺(jué)對(duì)讓身體從疲勞狀態(tài)中恢復(fù)很重要。需要父母耐心的學(xué)習(xí)和安排。睡眠時(shí)機(jī)和環(huán)境把握好，加上寶寶的生物鐘，一定能越來(lái)越好的，寶寶的哭鬧會(huì)少，大人的心理和身體壓力也會(huì)小的。

如何睡？

基本功之安撫方式

身體接觸、吮吸、有節(jié)奏溫和的晃動(dòng)都能幫寶寶平靜和放松。可以嘗試先吸引寶寶的注意力和某一種感覺(jué)：按摩撫摸、擁抱、親吻、搖晃、輕拍背部、上升下降、改換抱著的姿勢(shì)、耳語(yǔ)輕唱、輕哼、音樂(lè)、白噪、頰貼臉頰、說(shuō)寶寶最喜歡的詞、叫名字和寶寶不斷重復(fù)一句話….反正都可以試試，只要注意力被吸引又不是引起興奮就好辦了。吮吸是強(qiáng)有力的安撫，所以奶睡、寶寶吃手、安撫奶嘴等也是可以嘗試的。放在床上之后可以給寶寶枕頭之類(lèi)的安撫物。

情緒平靜方法之4S

4S是《實(shí)用程序育兒法》一書(shū)中提到的概念包括睡眠環(huán)境布置，裹襁褓，靜坐，xu拍。

睡眠環(huán)境布置

包括相對(duì)固定的睡覺(jué)場(chǎng)所，從吵鬧的地方轉(zhuǎn)到安靜的地方，拉窗簾遮擋光線，也可以播放音樂(lè)。

裹襁褓

據(jù)說(shuō)小寶寶還不知道手也是身體的一部分，所以臨睡興奮，手腳不受控亂舞，而看到眼前都是晃動(dòng)的手，就會(huì)更受干擾，襁褓能緩解這個(gè)。其實(shí)按住手，摟緊之類(lèi)應(yīng)該也是一個(gè)原理。月子里寶寶可以試試，不過(guò)寶寶在媽媽肚里是蜷曲的，不一定習(xí)慣腿變成筆直的，要是不習(xí)慣也別勉強(qiáng)，襁褓有可能還會(huì)影響血液循環(huán)，不裹襁褓也一樣可以哄睡。

靜坐

安靜抱著減少晃動(dòng)，但其實(shí)無(wú)法安靜的話輕輕晃動(dòng)是可以的。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的改善，如果入睡容易了，應(yīng)該有意識(shí)的過(guò)渡到靜止，并減少抱哄的時(shí)間。

每次重復(fù)同一程序，這是建立睡眠聯(lián)想條件反射的關(guān)鍵。

情緒平靜方法之4S Xu-拍法

4S中最重要的是Xu-拍法。

哭鬧時(shí)，在耳邊發(fā)出xu/xi/si/enen/ooo之類(lèi)持續(xù)或有規(guī)律節(jié)奏的聲音，同時(shí)在背部中間有節(jié)奏感的輕拍。其出發(fā)點(diǎn)是嬰兒無(wú)法同時(shí)關(guān)注三件事，當(dāng)想哭，卻同時(shí)聽(tīng)見(jiàn)聲和被有節(jié)奏輕拍時(shí)會(huì)注意力轉(zhuǎn)移，不集中在哭上，從而有機(jī)會(huì)平靜下來(lái)。

注意聲音要輕柔，離耳朵可以近一點(diǎn)，但不要對(duì)準(zhǔn)耳膜?？薜脜柡梢源舐曇稽c(diǎn)蓋過(guò)哭聲，否則無(wú)法引起注意，大聲時(shí)要遠(yuǎn)離耳朵。拍要有力但不能過(guò)重，屁股等其他部位拍也有效果，越是專(zhuān)心注意哭之外的事情，越是有可能平靜。

6個(gè)月以上大寶寶能多線程處理問(wèn)題，可能反而分心失效。一般大月齡如果xu拍不起作用或更激動(dòng)，可能是寶寶嫌煩，應(yīng)該注意采用單一說(shuō)話或者把手放在肩頭或者背部或胸口靜止不動(dòng)更好。

對(duì)大孩子說(shuō)話（非對(duì)話）也是安撫的一種，要相信雖然他還不能夠說(shuō)但是已經(jīng)可以理解感受到你的意思了。輕松一點(diǎn)的語(yǔ)氣告訴孩子，你的身體上的不適只是因?yàn)槔?，這種情況是要睡覺(jué)了，沒(méi)有關(guān)系，爸爸媽媽在陪著你，你能夠做到。

xu拍最好是側(cè)身位操作，另外要控制身體不過(guò)度亂動(dòng)，可以借用毛巾枕頭等工具。

如果睡眠環(huán)境吵鬧可以放白噪音或催眠曲抵抗一下環(huán)境噪音，但注意長(zhǎng)期處在噪音環(huán)境對(duì)寶寶有害，所以音量不可持續(xù)過(guò)大睡著后也不可常開(kāi)。

改變?nèi)胨?xí)慣的方式之抱起放下

哭的時(shí)候，用言語(yǔ)及身體接觸安撫，如哭泣沒(méi)有停止就抱起來(lái)安撫至哭泣停止。不要等睡著，只要情緒平靜了，就嘗試放下（書(shū)上意思是立即），如果再次哭泣原地安撫失敗就再次抱起。（實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，如果頻繁的抱起放下，可能反而會(huì)導(dǎo)致寶寶情緒崩盤(pán)，所以最好避免頻繁抱放）

抱著的時(shí)候，結(jié)合安撫基本功&4S,輕輕和寶寶說(shuō)說(shuō)話，拍拍他后背，但是一切的宗旨是平靜，如果有燈光或者物品刺激他，讓他興奮的，盡量避免刺激，比如把窗簾拉起，讓環(huán)境盡量安靜。

睡前程序到寶寶身體柔軟，抱起時(shí)間也需要結(jié)合寶寶實(shí)際情況慢慢總結(jié)，新手的話久一點(diǎn)也問(wèn)題不大，總是要給寶寶適應(yīng)時(shí)間的。但抱是為了安撫情緒，而非要打算抱著使他睡著，開(kāi)始的時(shí)候也不用強(qiáng)求每一次都是醒著放下的，但要努力去嘗試。

放下是為了教會(huì)孩子如何睡覺(jué)，讓其醒著自我入眠。抱起的目的則在出現(xiàn)哭泣時(shí)讓孩子安心，維護(hù)信任感。新手平均抱起放下哄睡大概20分鐘，次數(shù)在6-8次左右，最開(kāi)始可能次數(shù)時(shí)間翻倍，但幾次之后可能會(huì)減少到1-2次。

過(guò)程中需要相當(dāng)?shù)哪托暮蛯?duì)自己為什么要這么做非常清楚，不要把焦躁、內(nèi)疚、不確定的情緒傳遞給孩子。如沒(méi)有練過(guò)如何抱孩子，安撫基本功不扎實(shí)，沒(méi)有想好準(zhǔn)備好，請(qǐng)不要嘗試。

不同年齡段有不同的特點(diǎn)，方法上也有所不同。《程序育兒法》中提3個(gè)月以下頻繁抱起放下會(huì)刺激到孩子，不適用。到4個(gè)月大可以抱4,5分鐘，六個(gè)月2,3分鐘，9個(gè)月馬上放下（一些案例中，嚴(yán)格按照書(shū)上的時(shí)間，反而因頻繁抱放刺激到孩子）。如果孩子反應(yīng)比較大，抱更久再放下也有效果。注意犯困之后開(kāi)始抱著平靜，這次可以比上面提到的久一些，一旦放下之后再抱起就應(yīng)該縮短時(shí)間，平靜后勇敢放下。

“孩子會(huì)感覺(jué)到你的平靜和堅(jiān)定態(tài)度，并且很快學(xué)會(huì)睡覺(jué)過(guò)程中不期望你的陪伴，而你并沒(méi)有在他需要的時(shí)候拋棄他，孩子醒來(lái)一樣全心全意滿足他的需要。”

在抱起放下的過(guò)程中一定要始終安撫好寶寶，不要太激進(jìn)，不要讓孩子有被拋棄的感覺(jué)但不要流露出可憐寶寶的情緒，否則孩子也會(huì)覺(jué)得睡覺(jué)是件痛苦的事情。如果頻繁抱放反而很激怒孩子，那不妨不要頻繁抱放，抱久一點(diǎn)或者放下少抱起。

雖然抱起放下強(qiáng)調(diào)用抱起來(lái)確保孩子不感覺(jué)被拋棄，但實(shí)際執(zhí)行時(shí)由于不到位，可能會(huì)影響孩子情緒會(huì)導(dǎo)致幾天之后出現(xiàn)嚴(yán)重反彈，以及入睡后大哭。這種大哭區(qū)別于過(guò)度疲倦導(dǎo)致的大哭，特點(diǎn)上表現(xiàn)為哭泣頻繁激烈得多，有可能常規(guī)有效的安撫方式統(tǒng)統(tǒng)失效。持續(xù)一周無(wú)任何好轉(zhuǎn)，這種情況下可以適當(dāng)?shù)雇?，用喂奶等?qiáng)力安撫方式，讓孩子感覺(jué)到安全和熟悉，先把穩(wěn)定情緒穩(wěn)定下來(lái)。一般安撫得當(dāng)1-2天即可恢復(fù)，過(guò)一段時(shí)間再慢慢重新來(lái)過(guò)。但也要注意倒退讓步都是暫時(shí)的，其實(shí)是為了更好的前進(jìn)，方向不能輕易放棄。執(zhí)行抱起放下時(shí)，白天醒的時(shí)候要多抱多陪伴增強(qiáng)孩子安全感，幫助孩子慢慢適應(yīng)。

改變?nèi)胨?xí)慣的方式之小土陪伴法

抱睡

這個(gè)現(xiàn)象非常普遍，幾乎家家都有經(jīng)歷。但其實(shí)按照睡眠圣經(jīng)的說(shuō)法：＂睡眠中的振動(dòng)或者移動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦處于一種淺睡眠狀態(tài)并削弱睡眠的恢復(fù)力＂所以抱睡看起來(lái)睡得踏實(shí)，能睡長(zhǎng)一點(diǎn)，但其實(shí)一放就醒，不屬于深睡眠，睡眠質(zhì)量差,修復(fù)力弱。抱睡和搖籃里搖睡會(huì)推遲孩子深度睡眠的時(shí)間，造成睡眠缺乏?！?/p>

睡著之后還是盡量應(yīng)該放床睡，并且注意接覺(jué)，3個(gè)月內(nèi)如果常放下醒的話,多做功課，學(xué)習(xí)如何放寶寶一定能有改善的，也可以試著20分鐘深睡眠了再放。哄了很久放下就醒，不要怕，過(guò)幾分鐘再試，反彈會(huì)像，皮球越來(lái)越小，不要放不下一次就想著得了，抱著睡得了。

超過(guò)三個(gè)月，睡眠模式逐步轉(zhuǎn)變，不那么容易放下醒，要意識(shí)到身體上的變化，給寶寶機(jī)會(huì)嘗試自己入眠。放床上醒了的話，嘗試在床上安撫，拍和唱歌耳語(yǔ)之類(lèi)，一切你覺(jué)得寶寶能平靜方法，如果安撫不了才抱起來(lái)，拍寶寶背，抱他走之類(lèi)，情緒平復(fù)再嘗試放下。如果寶寶長(zhǎng)期缺覺(jué)，還是應(yīng)該優(yōu)先保證睡眠時(shí)長(zhǎng)，尤其對(duì)于小月齡的寶寶，抱睡有時(shí)確有必要。

《睡眠圣經(jīng)》中提及白天和晚上的睡眠由大腦不同部分負(fù)責(zé)，所以撫慰寶寶白天小睡和夜晚入睡的方式不同并無(wú)太大關(guān)系，但要保證每天的方式是連貫的。可能這就是白天必須抱著睡，晚上卻可以床睡的原因。

睡著之后放下的方式

躺下去的時(shí)候，媽媽和孩子面對(duì)面，兩人均大腿和上身呈90度，孩子腳落在媽媽大腿面上，也有幫助。原因可能是蜷曲幫助舒緩腹部，增加安全感，面對(duì)面時(shí)胸部擋住眼睛減少了視覺(jué)刺激。

奶睡

奶睡是一種很自然的方式，在0-3個(gè)月沒(méi)有必要刻意避免。但不應(yīng)該過(guò)度依賴，如果形成單一的睡眠聯(lián)想，常常在不餓的時(shí)候依賴灌奶哄睡，易導(dǎo)致入睡困難，超頻繁夜醒，厭奶等系列問(wèn)題。

白天盡量在孩子醒來(lái)的時(shí)候喂奶從而避免吃吃就睡著，一吃只吃一點(diǎn)的惡性循環(huán)。但晚間吃奶入睡影響不大。

寶寶煩躁的時(shí)候，想一想上一次是什么時(shí)候喂的？上一次是什么時(shí)候醒的？

按需喂養(yǎng)但還是要知道寶寶的生理特點(diǎn)從而幫助更好的區(qū)分寶寶的需求，3個(gè)月之內(nèi)2-3小時(shí)會(huì)餓，3個(gè)月以上3-4小時(shí)才會(huì)餓，加了輔食就更久了。夜間6個(gè)月以上連續(xù)睡眠至少6-8小時(shí)不餓是可以做到的，7個(gè)月以上10小時(shí)應(yīng)該也是問(wèn)題不大的。

關(guān)于夜奶的爭(zhēng)論很多，如果小于3次的其實(shí)應(yīng)該不太是個(gè)大負(fù)擔(dān)，也無(wú)謂太多干預(yù)。但如果寶寶已經(jīng)超過(guò)6周，夜間頻率小于2小時(shí)的，總數(shù)在4,5次而且吃完還鬧那種，對(duì)孩子對(duì)媽媽都是有很大影響，則需注意。

睡眠圣經(jīng)提到：“超過(guò)4個(gè)月的孩子如果2次以上的夜奶就很可能照成習(xí)慣性夜醒。問(wèn)題不在于是否是吃著奶入睡的，而在于太過(guò)頻繁的喂奶可能是夜間醒來(lái)問(wèn)題的一部分?！?/p>

之前夜里11點(diǎn)按《實(shí)用程序育兒法》書(shū)上說(shuō)的喂迷糊奶，沒(méi)幾天就主動(dòng)這個(gè)點(diǎn)醒，以前幾乎從來(lái)不會(huì)11點(diǎn)醒，其他寶寶也有這個(gè)現(xiàn)象。說(shuō)明父母的行為是能夠影響到孩子。這種類(lèi)型的夜醒某種程度是在不餓的時(shí)候喂了導(dǎo)致的，只要短短幾次可能就埋下習(xí)慣性夜醒的種子。

被打斷的深度睡眠屬于睡眠斷裂相當(dāng)于減少了睡眠，保護(hù)性覺(jué)醒防止嬰兒猝死，但隨著孩子長(zhǎng)大，猝死幾乎不會(huì)再發(fā)生，此時(shí)仍然頻繁覺(jué)醒就會(huì)破壞睡眠連續(xù)性。

我的猜測(cè)也許靠吃奶安撫的夜醒有點(diǎn)像開(kāi)party，不用上鬧鐘，到了午夜吃奶大par時(shí)就自動(dòng)醒來(lái)，要是發(fā)現(xiàn)沒(méi)有par就郁悶了。索性有一天醒來(lái)的時(shí)候，明白的被告知，這個(gè)par今天沒(méi)有了，以后也不會(huì)有了，就能安心睡了。好比我們平時(shí)8點(diǎn)醒，有天早上6點(diǎn)要起來(lái)開(kāi)會(huì)，一般沒(méi)有鬧鐘也能自己醒，有心事的人睡不久。

睡前夜間可以試一次擠出來(lái)用瓶喂，親眼看寶寶吃了一瓶下去，他要是再隔一個(gè)小時(shí)醒，你一定不會(huì)再給他喂奶。如果是親喂的話一定會(huì)糾結(jié)是不是要喂，而且糾結(jié)之后幾乎一定是喂的，因?yàn)榉浅ｋy安撫。如果寶寶不吃奶瓶，那么說(shuō)明要解決的不只是一個(gè)問(wèn)題。用瓶喂爸爸也可以參與，這樣?jì)寢尶梢詴簳r(shí)減輕一些負(fù)擔(dān)。

一般頭一覺(jué)最長(zhǎng),包含了午夜時(shí)段。如果有動(dòng)靜，觀察幾秒，看是否是指深淺睡眠的轉(zhuǎn)換，不要一有動(dòng)靜立即拍啊拍或者沖過(guò)去喂奶，否則也容易導(dǎo)致習(xí)慣性夜醒。這個(gè)時(shí)段即使醒了也容易再次哄睡，有別于凌晨，處理方式上應(yīng)該有所區(qū)別，午夜少干預(yù)，但凌晨要果斷一些，該喂的要及時(shí)。

哄睡的其他一些注意點(diǎn)

每次哄睡最好由一個(gè)人完成全程，中間也盡量不要換人。房間內(nèi)只有一個(gè)人，有助于減少刺激。（有時(shí)候，換人可以在寶寶陷入情緒性大哭時(shí)，作為分散注意力的一種方式）

哄睡方式風(fēng)格應(yīng)盡量一致，這樣更能幫助孩子學(xué)習(xí)和建立睡眠條件反射聯(lián)想。方法無(wú)效時(shí)窮舉嘗試，但方法有效后要保持穩(wěn)定少創(chuàng)新。

要注意哄睡時(shí)的抱孩子姿勢(shì)，保護(hù)孩子的脊椎頸椎。

每次哄睡之前，特別是新手，要提前想一下注意點(diǎn)都有哪些，遇到情況的預(yù)案是什么。不要到時(shí)候孩子哭起來(lái)或者放下去醒了，就開(kāi)始發(fā)慌、手足無(wú)措、亂了陣腳、濫用昏招。