產(chǎn)后抑郁是一組非精神病性的抑郁綜合征，一般發(fā)生在分娩后2周，其癥狀比產(chǎn)后沮喪持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，可持續(xù)數(shù)周至一年，少數(shù)患者可持續(xù)一年以上?；颊弑憩F(xiàn)為疲勞、注意力不集中、失眠、乏力、對(duì)事物缺乏興趣、社會(huì)退縮行為、常失去生活自理及照料嬰兒的能力、自責(zé)、擔(dān)心自己或嬰兒受到傷害，重者可有傷害嬰兒或自我傷害的行為。以下7種方法可以幫你降低產(chǎn)后沮喪或產(chǎn)后抑郁發(fā)生的可能性，或者減輕癥狀的嚴(yán)重程度。

1.照顧自己：首先，對(duì)自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足；盡可能多休息，當(dāng)孩子入睡時(shí)，新媽咪也要小睡一下；保持營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果；保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體；不要因?yàn)槟阏疹欁约旱男枰械絻?nèi)疚。                                      

2.積極尋求幫助：幫助可以有很多種形式，例如請(qǐng)丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請(qǐng)家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等。  

3. 和他人分享你的感受:不要獨(dú)自忍受孤獨(dú)，和丈夫談?wù)劊_保他知道你的感受和擔(dān)憂；找一個(gè)信任的朋友，和他談?wù)勀愕母惺?；和其他新媽咪談，你也許會(huì)驚奇，如此多的女性曾有過(guò)類似的感受，你并不孤獨(dú)，同時(shí)你也可以學(xué)習(xí)她們應(yīng)對(duì)的方法和經(jīng)驗(yàn)。

4. 戶外活動(dòng):帶著孩子到戶外活動(dòng)。新鮮的空氣、溫暖的陽(yáng)光對(duì)你和孩子都有好處。如果你覺(jué)得自己現(xiàn)在還應(yīng)付不了這樣的運(yùn)動(dòng)，那么走出戶外，在溫暖的陽(yáng)光中坐幾分鐘，深呼吸幾次，也會(huì)有好處。

5. 給自己留一點(diǎn)時(shí)間:在這個(gè)非常時(shí)期，你需要關(guān)注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫。把寶貝托付給家人照顧一會(huì)兒，放松地洗個(gè)澡，如果你習(xí)慣化妝，就化個(gè)淡妝，讓自己看起來(lái)容光煥發(fā)。為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮，會(huì)提升你的情緒。出去拜訪一個(gè)朋友，或者只是走一走，留一段時(shí)間和丈夫單獨(dú)相處，了解他的想法和感受。

6. 合理的期望:改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要迫使自己做所有的事情。在不感到疲憊的前提下盡力而為，其他的就交給別人去做吧。

7. 簡(jiǎn)化生活：在懷孕和分娩后1年內(nèi)，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會(huì)造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應(yīng)對(duì)。